Na temat afirmacji można przeczytać wiele
sprzecznych ze sobą informacji. Jedni je chwalą jako świetną metodę
zmiany przekonań. Inni uważają, że afirmacje nie działają. Ci drudzy
często mają rację. Jednak nie dlatego, że afirmację są nieskuteczne, a
dlatego, że są źle stosowane. Jeśli czujesz lęk przed wystąpieniami
publicznymi i zaczniesz afirmować sobie np. „jestem odważny i pewny
siebie więc występowanie przed innymi jest dla mnie łatwe i przyjemne”,
to gwarantuje ci, że nie zadziałają. To tak jakbyś chciał nauczyć się
biegać, mając nogi skute łańcuchami. W takim stanie nie mógłbyś nawet
chodzić, nie mówiąc o bieganiu. To jednak próbujesz robić niewłaściwie
wykorzystując afirmacje. By działały, najpierw musisz uwolnić się z
łańcuchów, następnie ponownie nauczyć się chodzić, i dopiero wtedy brać
się za naukę biegania. Osiągniesz to dzięki afirmacjom terapeutycznym.
Afirmacje, to niezawodna metoda zmiany ograniczających przekonań, o których przeczytasz w artykule: Czym są przekonania?
Czym są afirmacje?
Afirmacja według „Słownika wyrazów obcych i zwrotów
obcojęzycznych” Władysława Kopalińskiego oznacza potwierdzenie, zgodę,
uznanie, aprobatę.
Według Wikipedii :
- afirmacja w psychologii – pojęcie to
dotyczy zazwyczaj zdań wpływających na poziom samoakceptacji i polega na
powtarzaniu pozytywnych twierdzeń na temat własnej osoby. „Afirmacja
jako psychotechnika wykorzystuje mechanizm autosugestii i medytacji w
celu wzmacniania poczucia akceptacji u osoby ją stosującej.”
- afirmacja w ezoteryce – dotyczy
odpowiednio sformułowanych zdań wpływających na ludzką świadomość
subiektywną a związanych bezpośrednio z m.in. poziomem samoakceptacji.
„W pozytywnym aspekcie afirmacja polega na powtarzaniu pozytywnych
twierdzeń na temat własnej lub innej osoby, co prowadzi do identyfikacji
z ich treścią. W aspekcie negatywnym afirmacje mogą być stosowane do
wprowadzania negatywnych wartości w życie danej osoby.”
Zasady tworzenia afirmacji:
- Pisz, powtarzaj w myślach, mów głośno – także przed lustrem.
- Wykorzystaj własne imię. To silnie działa na podświadomość. Pamiętaj
też, by zawsze pisać w 1 osobie, tzn.. Ja Bartek… Ja Monika…
- Pisz afirmacje w czasie teraźniejszym.
- Nie używaj słowa „nie”.
- Pisz afirmacje przez minimum 21 dni.
- Pisz afirmacje przez minimum 30 minut dziennie.
- Pisz maksymalnie 3 afirmacje w jednym czasie.
- Musi być zachowana odpowiednia kolejność (więcej w dalszej części).
Afirmacje uwalniające
Afirmacje uwalniające, to pierwszy krok na drodze do zmiany osobistej. Od nich należy zaczynać.
Afirmacje te są dla osób, które borykają się z silnie zakodowanym
problemem. Co oznacza, że praktycznie dla wszystkich, bo większość
programów jest mocno zakorzeniona, sięgająca korzeniami do dzieciństwa.
To skuteczny sposób na nauczenie podświadomości, żeby uwalniała
przywiązanie do tego, co dla nas niekorzystne, po to, by utorować sobie
drogę do zmian, które chcemy wprowadzić.
Pisząc afirmacje uwalniające można skorzystać również z tzw.
dekretu uwalniającego.
Dekret, to jednoczesny zbiór wielu afirmacji uwalniających na różny
temat. Pisząc dekret uczymy podświadomość, by uwalniała się praktycznie
od wszystkiego, czego doświadczamy w życiu. To bardzo korzystne dla
naszego rozwoju, ponieważ
uwalniając się od wszystkich ograniczeń, stajemy się wolni i gotowi na zmiany.
Dekret piszemy nieco inaczej niż typowe afirmacje. Piszemy go raz,
cały, po kolei każdą afirmację z których się składa, po czym przez 30
minut powtarzamy go w myślach i/lub wypowiadamy na głos.
Poniżej znajduje się przykładowy dekret. Każda afirmacja z niego jest równocześnie typową afirmacją uwalniającą z którą można pracować niezależnie.
Ja… zwracam wolność sobie i wszystkim pozostałym.
Ja… uwalniam się od negatywnych wzorców, ograniczeń (od wiary w zaślepienie, siłę, moc, panowanie nad moim życiem).
Ja… uwalniam się od poczucia winy wobec… za… .
Ja… uwalniam się od uzależnienia od… .
Ja… uwalniam się od żalów i pretensji do…
Ja… uwalniam się od zachłanności na cierpienie i jestem nadal… (np. wartościową osobą).
Ja… uwalniam się od tęsknoty (lub innych negatywnych uczuć).
Ja… uwalniam się od roli ofiary.
Ja… uwalniam się od lęków przed przyszłością, zmianą… .
Ja… uwalniam się od uczucia bezradności w życiu (w pracy, w związkach).
Ja… uwalniam się od potrzeby ciężkiej pracy i zasługiwania na pieniądze.
Ja… uwalniam się od kontrolowania sytuacji, życia, partnera… .
Ja… uwalniam się od odpowiedzialności za życie innych.
Ja… uwalniam się od realizowania oczekiwań wobec innych.
Przykład wykorzystania pojedynczych afirmacji uwalniających w praktyce:
Zwracam wolność sobie i wszystkim pozostałym.
Jest to afirmacja odpowiednia dla osoby, która tkwi w związku w którym godzi się na kontrolowanie siebie przez partnera
Uwalniam się od poczucia winy wobec Magdy po naszym rozstaniu.
Afirmacja dla kogoś, kto mimo rozwodu czy rozstania, czuje się winny wobec byłego partnera.
Uwalniam się od uzależnienia od partnera.
Afirmacja dla osoby która nie „widzi świata” poza swoim partnerem. Nie potrafi się bez niego sama bawić, czy spędzać czasu.
Do afirmacji uwalniających możemy zaliczyć afirmacje wybaczające.
Celem tych afirmacji jest odpuszczenie i przetransformowanie
stłumionych, a nawet wypartych emocji, które dotyczą nas i innych ludzi.
Utrzymywanie zranienia i gniewu w sobie, niszczy nas od wewnątrz
poprzez tworzenie i utrzymywanie blokad, które skutecznie hamują
przepływ życiowej energii. W oparciu o stłumione emocje podjęliśmy
kiedyś pierwszą niekorzystną decyzję, a następnie ugruntowywaliśmy dany
sposób funkcjonowania, kreując kolejne zdarzenia potwierdzające
sensowność i prawdziwość danego poglądu.
Stosowanie afirmacji wybaczających jest jednym z kluczy do
podniesienia jakości naszego życia, podwyższenia samooceny, poprawy
stanu zdrowia i relacji z ludźmi. Stłumione żale i w ogóle wszystkie
przykre emocje stanowią skuteczną zaporę dla kreacji pozytywnego życia.
Dlatego warto je uwolnić, a w ich miejsce przyjąć to, co Bóg ma dla nas
prawdziwego, czyli czystą miłość, radość, zdrową przyjemność i harmonię.
Wybaczając zawsze wybaczamy sobie i ew. oprawcy/oprawcom. Sobie za
to, że dane zdarzenie, to jednak nasza, choć zwykle nieświadoma kreacja.
Często, gdy tak naprawdę wybaczymy sobie, przestajemy czuć emocje (np.
żalu) do osoby która miała współudział w danym zdarzeniu. Dzieje się tak
na przykład w sytuacji, w której przyciągnęliśmy daną osobę/sytuację,
która odtwarzając własne kody z podświadomości, potwierdziła program z
naszego umysłu (była naszym lustrem). Przebaczając sobie, przebaczamy
jej. Emocje i relacja przechodzi transformację.
Przykład afirmacji wybaczających:
Wybaczam sobie, że pełniłem rolę ofiary.
Afirmacja dla osoby która nie może poradzić sobie z tym, że przez
wiele lat była wykorzystywana przez rodziców, rodzeństwo i kolegów.
Wysługiwali się nią, nie liczyli z jej zdaniem.
Wybaczam sobie, że narzucałem własną wolę.
Dla partnera który przez lata nieświadomie kontrolował partnerkę,
decydował za nią w kwestiach przyjaciół, odpoczynku, pracy. Uważał, że
wie lepiej i dlatego trzeba się go słuchać.
Wybaczam sobie, że nie kochałem i nie szanowałem siebie.
Afirmacja dla kobiety która została zgwałcona w dzieciństwie. W
dorosłym życiu uprawiała przygodny seks, dawała się poniżać,
wykorzystywać przez mężczyzn. Uważała, że nie jest nic warta, że nie
zasługuje na miłość i szacunek.
Ważna wskazówka!
Pisząc afirmacje uwalniające, także fizycznie uwalniaj się od tych
przekonań. To znaczy, że po każdej napisanej afirmacji lub po całej
sesji, wydychasz mocno powietrze z płuc wyobrażając sobie jednocześnie,
że z tym wydechem pozbywasz się tego przekonania, np.:
Ja Wiola uwalniam się od kontrolowania partnera – wydech!
Tym sposobem uwalniasz negatywną energię!
Afirmacje akceptujące
Po uwolnieniu i wybaczeniu, przychodzi moment, kiedy czujemy ulgę i….
oczekujemy cudu. Ludzie z natury są niecierpliwi. Chcemy od razu
widzieć efekty naszej pracy. Najlepiej, żebyśmy się teraz stali od razu
milionerami, laureatami Nobla, z mnóstwem przyjaciół, z gromadką dzieci,
z małżonkiem spełniającym wszystkie nasze marzenia. A tymczasem
niewiele się dzieje. Nadal mamy tą samą pracę, szef nadal jest z nas
niezadowolony, klienci tak samo niechętni do zakupów, mąż awanturuje się
wciąż tak samo, i długi nie chcą się zmniejszyć. „Czy to ze mną jest
coś nie tak, czy te afirmację nie działają?” – zachodzimy w głowie.
Wszystko jest w porządku. Czas na krok drugi i trzeci.
Gdy usunęliśmy stary niepotrzebny program, umysł może jeszcze nie być
gotowy na wprowadzenie przeciwstawnego pozytywnego przekonania. To jest
odpowiedni moment w którym należy się zatrzymać, uświadomić sobie w
jakim jest się momencie, zaakceptować to, co jest wokół, aby móc przyjąć
nowe, które do nas przyjdzie.
Do tego celu służą
afirmacje akceptujące, zwane też uświadamiającymi.
Działają one jak otwarta furtka, przez którą wkrótce wejdzie nasze nowe
życie. Należy pamiętać o wdechu przy ich wypowiadaniu, aby jak
najwięcej dobrego mogło przez tę furtkę przejść.
W afirmacjach akceptujących bardzo ważny jest właściwy dobór słów.
Charakterystyczne dla nich są wyrażenia takie jak: „akceptuję”, „zgadzam
się”, „mam prawo”, „mogę”.
Przykłady wykorzystania afirmacji:
Akceptuję, kocham i szanuje siebie taką, jaka jestem.
Afirmacja dla kobiety, która nie lubiła siebie, uważała się za
nieatrakcyjną i szukała dowartościowania w wielu męskich ramionach.
Akceptuję moje obecne życie takim, jakie jest.
Mężczyzna który nie może znaleźć miłości. Do tej pory uważał, że nie
jest jej wart i na nią nie zasługuje. Po uwolnieniu się od tych
przekonań, przyszedł czas na zaakceptowanie bycie samemu – co jest po
prostu w tym momencie faktem, który czas sobie uświadomić.
Akceptuje swoje cele.
Afirmacja dla kogoś w kim tkwi konflikt miedzy tym, czego pragnie, a tym czego chcą od niego rodzice (znajomi, społeczeństwo).
Afirmacje właściwe
Po gruntownych przygotowaniu umysłu, gdy już się
uwolniliśmy od programu, być może
wybaczyliśmy sobie lub komuś pewne sprawy, oraz gdy w pełni
zaakceptowaliśmy nasz aktualny stan, miejsce w którym jesteśmy,
i uświadomiliśmy
sobie, że świat, rzeczywistość i my, możemy być kimś innym, przychodzi
wreszcie czas, kiedy kodujemy go od nowa – na lepsze. Mówiąc językiem
komputerowym – oczyściliśmy dysk ze zbędnych danych i wirusów,
naprawiliśmy uszkodzone klastry, i w końcu zaczynamy instalować na nim
nowe programy.
Służą do tego
afirmacje właściwe.
To one, wraz z wdechem, powodują, że nasze życie się zmienia, że
powoli w naszym życiu wszystko zaczyna układać się po naszej myśli.
Zaczynamy osiągać cele, odnosić sukcesy w życiu prywatnym i zawodowym.
To jest czas w którym świadomie wybieramy przekonania, które chcemy
mieć, takie, które będą dla nas korzystne i będą nam służyć w odpowiedni
sposób.
Afirmacje właściwe, inaczej mówiąc
wprowadzające, charakteryzują się takimi słowami jak: „zasługuję”, „cenię siebie”, „jestem godna”, „jestem wystarczająco wartościowy/mądry”,
„jestem w porządku”
Wyrzuciliśmy stary program, wybaczyliśmy sobie i innym,
przyznaliśmy sobie prawo do zmiany na lepsze, otworzyliśmy furtkę.
Nadszedł wreszcie czas, aby wpuścić szczęście, miłość, radość, dobrobyt,
znaleźć wymarzoną pracę, partnera czy kupić wymarzony samochód.
Przykład afirmacji w praktyce:
Doceniam siebie, dlatego moja praca przynosi mi zaspokojenie wszystkich moich pragnień i potrzeb.
Afirmacja dla osoby będącej wolną od ograniczających przekonań na
temat pracy. Doceniając siebie możemy znaleźć pracę z której będziemy w
pełni zadowoleni.
Cenię siebie, jako partnera.
Zdanie dla osoby, która być może nie była doceniana i sama nie
doceniała. Dzięki nowemu programowi ma szansę na związek, który to
zapewni.
Jestem wystarczająco wartościowy taki, jaki jestem, we wszystkim co robię.
Afirmacja dla osoby, która nie czuła się ze sobą dobrze, nie wierzyła
w siebie, była podatna na krytykę innych. Nowe przekonanie zacznie
budować zdrowe poczucie wartości i pewności siebie.
Przy tych afirmacja pamiętaj o oddechu. Tym razem wdychasz powietrze ładując się nową pozytywną energią!
Podsumowując, można zauważyć, że proces zmiany
danego przekonania, począwszy od uwolnienia, przez akceptacje, a kończąc
na wprowadzeniu nowego programu trwa mniej więcej 63 dni (3×21). Mniej
więcej dlatego, że zmiana może nastąpić szybciej, niekiedy też na
rezultaty trzeba czekać o wiele dłużej. Wszystko zależy od tego jak
silny jest program. Mimo to afirmacje są skuteczne, jeśli tylko
poświęcimy im należyty czas i koncentrację.
Bartłomiej Raczkowski
https://akademiaducha.pl/afirmacje-terapeutyczne/?fbclid=IwAR1bs8LKlCjyi71IuOcWQnmHIbgWY9My68Qxw8sHh720402VGE4IP6MudO8
Od 1998 roku zajmowałam się :
