Mózg automatyzuje to, co systematycznie powtarza. Oto zestaw nawykowych zachowań, które w ciągu ostatnich kilkunastu lat systematycznie ćwiczę i przynoszą mi doskonałe rezultaty. Więcej inspiracji znajdziesz w mojej książce „100happydays, czyli jak się robi szczęście w 100 dni”
1.
Codziennie rano przed wstaniem z łóżka i wieczorem przed pójściem spać
podziękuj za przynajmniej trzy rzeczy, które masz lub Cię spotkały, na
przykład pracę, rodzinę, śmieszną chwilę na ulicy.
2. Codziennie wieczorem zadaj sobie pytanie o trzy rzeczy, których się nauczyłeś w ciągu dnia.
3. Codziennie wieczorem zadaj sobie pytanie o trzy rzeczy, które możesz zrobić lepiej następnym razem.
4. Gdy popełnisz błąd, natychmiast w miarę możliwości zrób jeszcze raz to samo w lepszej, już prawidłowej wersji. Jeśli nie możesz tego naprawić fizycznie, zrób tak, jakbyś mógł, i wyobraź to sobie. Celem jest zapamiętanie ulepszonej wersji jako ostatniej.
5. Gdy ktoś Cię zrani, znajdź trzy sytuacje, w których Ty byłbyś w stanie zrobić to samo — nawet jeśli tego nigdy nie zrobiłeś i nigdy nie zamierzasz, a to, co zostało zrobione, potępiasz jako złe i okrutne. Celem jest zrozumienie sprawcy i włączenie empatii, by wybaczyć. A wybaczamy dopiero wtedy, gdy rozumiemy motywy sprawcy, zaś rozumienie przychodzi, gdy stawiamy się w takiej samej sytuacji.
6. Przed zjedzeniem śniadania, jeśli zdrowie Ci pozwala, uprawiaj sport przez minimum 30 minut.
7. Wieczorem przed pójściem spać albo rano przed rozpoczęciem pracy przygotuj sobie listę zadań na cały dzień.
8. Rano po wstaniu i wieczorem przed pójściem spać medytuj co najmniej 10 minut, obserwując swoje myśli bez ich oceniania.
9. Dotykaj swoich bliskich, kiedy możesz.
10. Mów swoim bliskim, że są wyjątkowi, że ich kochasz, że są dla Ciebie ważni.
11. Patrz w lustro i się do siebie uśmiechaj, nawet na siłę.
12. Rozmawiaj z nieznajomymi ludźmi, zagadując ich w społecznie akceptowalny sposób.
13. Przestań się przypadkowo objadać, jedz o wyznaczonych porach przemyślane jedzenie.
14. Codziennie ćwicz jedną technikę z psychologii sukcesu, na przykład wzorce lingwistyczne, raport, dualizm. Zaplanuj rano jaką.
15. Otaczaj się mądrzejszymi od siebie ludźmi.
16. Gdy coś robisz, zadawaj sobie pytanie, jak to zmienia świat i pomaga innym ludziom.
17. Miej marzenie i codziennie przez kilka minut je wizualizuj, tak jakbyś już je osiągnął.
18. Wybierz jeden kontekst życiowy, w którym chcesz osiągnąć mistrzostwo, i to ćwicz.
19. Bądź życzliwy w stosunku do ludzi.
20. Jeśli popełniłeś błąd, który miał negatywne skutki dla innych, przeproś tę osobę i zadośćuczyń.
21. Zrób listę wszystkich krzywd, które wyrządziłeś innym, i zadaj sobie pytanie, jak możesz im zadośćuczynić. Jeśli nie masz z tymi osobami kontaktu lub z innego względu nie jest to możliwe, zapytaj sam siebie, w jaki inny sposób możesz to zrobić, by sobie wybaczyć.
22. Kilka razy po kilka minut w ciągu dnia opisuj rzeczywistość, mówiąc, co widzisz, słyszysz i czujesz, na przykład „Widzę czerwony samochód, słyszę jego silnik i czuję ciekawość”.
23. Gdy poczujesz jakąkolwiek emocję, zauważ ją i skup się na swoim oddechu, nadal ją odczuwając. Nie wchodź w nią ani od niej nie uciekaj.
24. Gdy masz jakąś myśl i sprawia Ci ona kłopot, znajdź jej przeciwieństwo i trzy dowody na to, że ono również jest prawdziwe.
25. Przynajmniej raz w roku spędź tydzień czasu sam ze sobą.
26. Przynajmniej raz dziennie spędź kilkanaście minut sam ze sobą.
27. W ciągu dnia przez minimum kilkanaście minut rozmawiaj z partnerem, co u niego słychać, jak się ma i co dziś odkrył.
28. Jeśli złapiesz się na narzekaniu czy czarnowidztwie, natychmiast znajdź dowody na to, że będzie dobrze.
29. Gdy coś czujesz, pozwól sobie na to.
30. Zadawaj sobie pytanie, co naprawdę czujesz w tej sytuacji i co sądzisz na jej temat.
31. Przestań spędzać czas z toksycznymi osobami.
32. Naucz się raz w roku jakiejś nowej umiejętności, na przykład kitesurfingu czy języka chińskiego.
33. Oddaj wszystkie ciuchy, których nie używasz, ludziom w potrzebie.
34. Zadawaj sobie pytanie, gdy robisz biznes, jak możesz na tym zarobić większe pieniądze.
35. Gdy z kimś rozmawiasz, zadawaj sobie pytanie, jak możesz pomóc danej osobie rozwiązać jej problemy.
36. W ciągu dnia minimum jeden raz zadaj sobie pytanie: „Czy jestem szczęśliwy?”. Jeśli odpowiedź będzie negatywna, zmień coś.
37. W ciągu dnia minimum raz zrób coś głupiego i spontanicznego, na przykład przejdź po chodniku zygzakiem.
38. Przynajmniej raz w roku wyjedź w nowe miejsce.
39. Gdy siadasz do pracy, pracuj w ramach możliwości minimum godzinę bez żadnej przerwy.
40. Pozbądź się dystraktorów, gdy pracujesz lub się uczysz.
41. Przynajmniej dwa razy w tygodniu przeczytaj jakiś rozwojowy artykuł z zakresu psychologii.
42. Umieść na Facebooku rozwojowe treści, na przykład z mądrych czasopism, byś widział je, gdy tam zaglądasz.
43. Przynajmniej raz w miesiącu wyjdź na spotkanie towarzyskie z przyjaciółmi.
44. Znajdź coś większego od Ciebie — Boga, Jedność, Pełnię (nazwa nie ma znaczenia, religia również — chodzi o nawyk), i proś o wsparcie oraz wskazówki.
45. Codziennie zrób coś dobrego dla kogoś, na przykład zostaw większy niż zwykle napiwek, życz komuś powodzenia itp.
46. Witaj się z ludźmi, gdy ich spotykasz, a żegnając się, życz miłego dnia.
47. Rozmawiając, patrz w oczy i nie przerywaj.
48. Chodź wyprostowany i patrz przed siebie. Nie garb się, nie powłócz nogami.
49. Znajdź coś, za co jesteś gotowy oddać swoje życie.
50. Wypisz w kalendarzu wszystko, co chcesz osiągnąć, i kontynuuj budowanie nawyków!
Mateusz Grzesiak – Książka dostępna w księgarni Żyj świadomie2. Codziennie wieczorem zadaj sobie pytanie o trzy rzeczy, których się nauczyłeś w ciągu dnia.
3. Codziennie wieczorem zadaj sobie pytanie o trzy rzeczy, które możesz zrobić lepiej następnym razem.
4. Gdy popełnisz błąd, natychmiast w miarę możliwości zrób jeszcze raz to samo w lepszej, już prawidłowej wersji. Jeśli nie możesz tego naprawić fizycznie, zrób tak, jakbyś mógł, i wyobraź to sobie. Celem jest zapamiętanie ulepszonej wersji jako ostatniej.
5. Gdy ktoś Cię zrani, znajdź trzy sytuacje, w których Ty byłbyś w stanie zrobić to samo — nawet jeśli tego nigdy nie zrobiłeś i nigdy nie zamierzasz, a to, co zostało zrobione, potępiasz jako złe i okrutne. Celem jest zrozumienie sprawcy i włączenie empatii, by wybaczyć. A wybaczamy dopiero wtedy, gdy rozumiemy motywy sprawcy, zaś rozumienie przychodzi, gdy stawiamy się w takiej samej sytuacji.
6. Przed zjedzeniem śniadania, jeśli zdrowie Ci pozwala, uprawiaj sport przez minimum 30 minut.
7. Wieczorem przed pójściem spać albo rano przed rozpoczęciem pracy przygotuj sobie listę zadań na cały dzień.
8. Rano po wstaniu i wieczorem przed pójściem spać medytuj co najmniej 10 minut, obserwując swoje myśli bez ich oceniania.
9. Dotykaj swoich bliskich, kiedy możesz.
10. Mów swoim bliskim, że są wyjątkowi, że ich kochasz, że są dla Ciebie ważni.
11. Patrz w lustro i się do siebie uśmiechaj, nawet na siłę.
12. Rozmawiaj z nieznajomymi ludźmi, zagadując ich w społecznie akceptowalny sposób.
13. Przestań się przypadkowo objadać, jedz o wyznaczonych porach przemyślane jedzenie.
14. Codziennie ćwicz jedną technikę z psychologii sukcesu, na przykład wzorce lingwistyczne, raport, dualizm. Zaplanuj rano jaką.
15. Otaczaj się mądrzejszymi od siebie ludźmi.
16. Gdy coś robisz, zadawaj sobie pytanie, jak to zmienia świat i pomaga innym ludziom.
17. Miej marzenie i codziennie przez kilka minut je wizualizuj, tak jakbyś już je osiągnął.
18. Wybierz jeden kontekst życiowy, w którym chcesz osiągnąć mistrzostwo, i to ćwicz.
19. Bądź życzliwy w stosunku do ludzi.
20. Jeśli popełniłeś błąd, który miał negatywne skutki dla innych, przeproś tę osobę i zadośćuczyń.
21. Zrób listę wszystkich krzywd, które wyrządziłeś innym, i zadaj sobie pytanie, jak możesz im zadośćuczynić. Jeśli nie masz z tymi osobami kontaktu lub z innego względu nie jest to możliwe, zapytaj sam siebie, w jaki inny sposób możesz to zrobić, by sobie wybaczyć.
22. Kilka razy po kilka minut w ciągu dnia opisuj rzeczywistość, mówiąc, co widzisz, słyszysz i czujesz, na przykład „Widzę czerwony samochód, słyszę jego silnik i czuję ciekawość”.
23. Gdy poczujesz jakąkolwiek emocję, zauważ ją i skup się na swoim oddechu, nadal ją odczuwając. Nie wchodź w nią ani od niej nie uciekaj.
24. Gdy masz jakąś myśl i sprawia Ci ona kłopot, znajdź jej przeciwieństwo i trzy dowody na to, że ono również jest prawdziwe.
25. Przynajmniej raz w roku spędź tydzień czasu sam ze sobą.
26. Przynajmniej raz dziennie spędź kilkanaście minut sam ze sobą.
27. W ciągu dnia przez minimum kilkanaście minut rozmawiaj z partnerem, co u niego słychać, jak się ma i co dziś odkrył.
28. Jeśli złapiesz się na narzekaniu czy czarnowidztwie, natychmiast znajdź dowody na to, że będzie dobrze.
29. Gdy coś czujesz, pozwól sobie na to.
30. Zadawaj sobie pytanie, co naprawdę czujesz w tej sytuacji i co sądzisz na jej temat.
31. Przestań spędzać czas z toksycznymi osobami.
32. Naucz się raz w roku jakiejś nowej umiejętności, na przykład kitesurfingu czy języka chińskiego.
33. Oddaj wszystkie ciuchy, których nie używasz, ludziom w potrzebie.
34. Zadawaj sobie pytanie, gdy robisz biznes, jak możesz na tym zarobić większe pieniądze.
35. Gdy z kimś rozmawiasz, zadawaj sobie pytanie, jak możesz pomóc danej osobie rozwiązać jej problemy.
36. W ciągu dnia minimum jeden raz zadaj sobie pytanie: „Czy jestem szczęśliwy?”. Jeśli odpowiedź będzie negatywna, zmień coś.
37. W ciągu dnia minimum raz zrób coś głupiego i spontanicznego, na przykład przejdź po chodniku zygzakiem.
38. Przynajmniej raz w roku wyjedź w nowe miejsce.
39. Gdy siadasz do pracy, pracuj w ramach możliwości minimum godzinę bez żadnej przerwy.
40. Pozbądź się dystraktorów, gdy pracujesz lub się uczysz.
41. Przynajmniej dwa razy w tygodniu przeczytaj jakiś rozwojowy artykuł z zakresu psychologii.
42. Umieść na Facebooku rozwojowe treści, na przykład z mądrych czasopism, byś widział je, gdy tam zaglądasz.
43. Przynajmniej raz w miesiącu wyjdź na spotkanie towarzyskie z przyjaciółmi.
44. Znajdź coś większego od Ciebie — Boga, Jedność, Pełnię (nazwa nie ma znaczenia, religia również — chodzi o nawyk), i proś o wsparcie oraz wskazówki.
45. Codziennie zrób coś dobrego dla kogoś, na przykład zostaw większy niż zwykle napiwek, życz komuś powodzenia itp.
46. Witaj się z ludźmi, gdy ich spotykasz, a żegnając się, życz miłego dnia.
47. Rozmawiając, patrz w oczy i nie przerywaj.
48. Chodź wyprostowany i patrz przed siebie. Nie garb się, nie powłócz nogami.
49. Znajdź coś, za co jesteś gotowy oddać swoje życie.
50. Wypisz w kalendarzu wszystko, co chcesz osiągnąć, i kontynuuj budowanie nawyków!
https://zyjswiadomie.sklep.pl/pl/p/100HAPPYDAYS%2C-CZYLI-JAK-SIE-ROBI-SZCZESCIE-W-…/8503
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz